SLUNEČNICE  ČESKÉ BUDĚJOVICE  PRODEJNA ZDRAVÝCH POTRAVIN, BIOPOTRAVIN, BYLIN A CENTRUM ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU 

»

Osteoporóza - pohybem proti řídnutí kostí


Odvápnění kostí je onemocnění, které je stále častěji diagnostikováno a léčeno. Toto postižení struktury kostní tkáně ve smyslu jejího prořídnutí a zmenšení pevnosti a pružnosti se objevuje poměrně často a jeho výskyt narůstá. Vzhledem k tomu, že řídnutí kostí přibívá fyziologicky s vyšším věkem a že se mění věková struktura populace s posunem směrem k seniorům, jsou udávaná zjištění logická.

Toto onemocnění přináší bolestivé postižení kostní tkáně, nebezpečí vzniku deformit a zlomenin. Bolesti bývají nejčastěji v oblasti bederní a hrudní páteře, kde dochází ke kyfotickým deformitám a v oblasti krčku stehenní kosti, kde je pak častý výskyt nepříjemných zlomenin. Odvápnění kostní tkáně postihuje ve větší či menší míře celou kostru.

Odvápňování kostí je do jisté míry fyziologický děj, který se objevuje a stupňuje s přibývajícím věkem. V tomto případě jde o tak zvané primární řídnutí kostí, které se rozvíjí hlavně vlivem hormonálních změn. Je častější u žen a mimo hormonální činitele zde působí ještě další vlivy výživové a režimové.

Tak zvané sekundární řídnutí má při svém vzniku řadu dalších faktorů a rozvíjí se na základě chybného hospodaření těla s vápníkem. To vzniká při poruchách vstřebávání, při chybné funkci jater, ledvin, slinivky a žaludku. Roli hraje také nedostatek vitaminu D a nedostatek pohybu. Některé léky, jako kortikoidy, antiepileptika, hypnotika, diuretika apod. mohou vést také k řídnutí kostí pro své vedlejší účinky.

Vývoj řídnutí kostí je ovlivnitelný dietními a režimovými zásadami. Je potřebné dodávat tělu vápník formou vhodných potravin jako jsou sezamová semínka, soja, mandle nebo lískové ořechy.A zároveň je nutné snížit spotřebu bílkovin tzn. maso, mléko, mléčné výrobky. Dále dbát na tvorbu vitaminu D vlivem slunečního záření a zatěžovat skelet pohybem. Omezit nepříznivé vlivy jako kouření, alkohol, kofein, dorgy, abúzus léků a sedavý způsob života.

Prevence má velkou váhu a mimo výživu je to především účelný pohybový režim, který ovlivňuje stavbu a zavápnění kostí. Prevence tohoto druhu začíná již od útlého věku, kdy nepotlačujeme spontání pohybovou aktivitu dětí. Naopak ji podporujeme, nenutíme děti však do namáhavého sportovního tréninku.

Kostní tkáň přirůstá do 20-25let života. I v dospělosti bychom měli soustavně zatěžovat pohybový aparát chůzí a sportovní činností. Vlivem zatížení kostí vzniká pravděpodobně deformací kostních krystalků piezoelektrický proud a kostní trámečky sílí. Kost se tak stává odolnější. Naopak pokud nedochází k pohybu, vápník se odplavuje. Podněty ze stahujících se svalů mají vliv na strukturu kostí, působí tak v prevenci a léčbě řídnutí kostí. Při cvičení volíme šetrnou polohu bez zatěžování nosných kloubů a páteře. Vhodné cvičení volíme vždy na základě stavu kostry a svalů. Při těžkém odvápnění kostí hrozí poškození kostry a zlomeniny.

Volíme tedy cvičení v nízké poloze - v sedě nebo v leže. Pohyby jsou silové, vytrvalostní a pomalé. Nejsou na místě nekoordinované a švihové pohyby. Je potřeba cvičit soustavně, nejlépe každý den. Stačí začínat s několika cviky. Při těžkém postižení dále zařazujeme chůzi. Chůze je nezbytným pohybem a nesmí být zanedbávána. Jako prevenci odvápnění kostí volíme aerobní cvičení- rotoped, kolo, plavání, rychlou chůzi a někdy i běh. Tento pohybový režim zlepšuje výkonnost, sebevědomí, přináší euforii a má pozitvní vliv na metabolické procesy.

 

 

MWNjMj